19-topics

Андрей Сидерский. Киев Спорт Клуб. Занятия 1-12

(0) Не понравилосьМне понравилось
Loading ... Loading …

Видеоматериалы серии «КИЕВ СПОРТ КЛУБ / ХАТХА ЙОГА / АНДРЕЙ СИДЕРСКИЙ / занятия» — выполненные по инициативе администрации Киев Спорт Клуба репортажные видеозаписи занятий, проводимых Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба.

Асана, пранаяма, основы медитативных практик — изо дня в день, с полным сохранением оригинального текста. Тщательный показ и подробные объяснения. «Информационные экскурсы в «общие положения», «теорию» и «историю» физкультурных и психотехнических тренировочных приемов хатха-йоги.
Как обычно, предлагаемая Андреем Сидерским система йоговских физических и психотехнических упражнений максимально адаптирована для применения в условиях современного социума, однако при этом в полной мере сохраняет эффективность «честной взрослой хатха-йоги».
По уровню сложности занятия, проводимые Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба, ориентированы преимущественно на начинающих. Однако по плотности и ценности информации эта серия видеоматериалов — поистине уникальная находка не только для начинающих, но и для опытных практиков и преподавателей. Опыт работы в современной фитнес-системе, доскональное знание технической базы хатха-йоги и многолетний опыт «работы над ошибками», допускавшимися в ходе внедрения хатха йоги в СССР, СНГ и на Западе позволили Андрею Сидерскому сформировать и предложить занимающимся и преподающим оптимальный подход как для самостоятельной индивидуальной домашней практики, так и для применения в программах фитнес-центров и элитных спортивных клубов.

Скриншоты »

Содержание занятий: »

1-е занятие:

    Короткая динамическая разминка; 

    Цикл поперечных треугольников;

    Закрытый вытянутый наклон сидя с компенсацией; 

    Цикл стандартных упоров; связка: закрытый вытянутый наклон (пащчимоттана-асана) с компенсацией – цикл стандартных упоров; 

    Базовая техника созерцания «внутреннего экрана» (шамбхави-мудра) с «растворяющимся» дыханием (кевала-кмбхака).

2-е занятие:

    Разминка продольным вытягиванием;
    Цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон;
    Базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения;
    Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров;
    Цикл боковых вытягиваний и упоров лежа;
    Разминка продольным вытягиванием;
    Цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон;
    Базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения;
    Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров; цикл боковых вытягиваний и упоров лежа;
    Полный цикл вытянутых наклонов сидя (закрытый и открытый) с компенсацией (базовый вариант);
    Цикл: выход в «мост» из положения лежа (базовый вариант);
    Скручивание позвоночника в положении лежа (базовый вариант);
    «Великое психическое дыхание» (фаза 1).

3-е занятие:

    Короткая разминка для позвоночника;
    Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – вытянутые наклоны (стоя и сидя) – прогиб стоя на коленях – выход мост;
    Связка: выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя;
    Связка: треугольники – цикл стандартных прогибов – закрытый вытянутый наклон стоя – прогиб стоя на коленях – цикл вытянутых наклонов сидя (с компенсацией и наклоном-упором) – выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя – скручивание-компенсация;
    Краткое объяснение структуры процесса тренировки в практике йоги – смысл применения йоговской гимнастической практики в работе над устранением суеты ума;
    Базовые нижние стойки на руках: аштавакра асана;
    Удобная поза для медитации и созерцания.

4-е занятие:

    Положение тела в позе расслабления лежа на спине (объяснение);
    Применение связки «цикл вытянутого наклона сидя – цикл стандартных упоров» в качестве комплексной разминочной техники;
    Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – вытягивание в широком шаге – вытянутые треугольники (прямой и со скручиванием: уттхита и паривритта паршвакона асана) в базовом варианте – расслабление с шамбхави-мудрой;
    Прикладная работа с вниманием в практике асан (объяснение);
    Связка: вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (упавиштха-кона-асана) – вытянутый наклон с положением ног «бабочка» (бхадра-асана или баддха-кона-асана), по ходу дела – принципы взаимоотношений фактической растяжки и глубины практики асан (объяснение);
    Связка: боковой вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (паршва-упавиштха-кона-асана) – боковой наклон в «бабочке» сидя (паршва-бхадра-асана);
    Часть цикла прогибов лежа на животе в качестве компенсации поясничного вытягивания в предыдущей связке;
    Расслабление лежа не спине.

5-е занятие:

    Разминка: закрытый вытянутый наклон сидя (пащчимоттана-асана); техника комплексной коррекции нарушений осанки: полный цикл прогибов лежа на животе (базовый вариант) с компенсацией;
    Простая поза для медитации и созерцания, расслабление с шамбхави-мудрой (объяснение техники «привязки» внимания к зоне «внутреннего экрана»);
    Компенсация поясничной компоненты прогибов: открытый вытянутый наклон сидя – наклон-бабочка (с объяснением техники «проникновения» в тазобедренные суставы);
    Базовая техника фиксированного скручивания позвоночника в положении сидя (ардха-матсьендра-асана – го-мукха-асана);
    «Распределение» эффекта практики в системе: цикл стандартных упоров в динамике;
    «Великое психическое дыхание» (фаза 1 и фаза 2: «прокачка» и очищение внутреннего пространства тела, «наполнение котлов»), по ходу дела – принципы взаимодействия внимания с внутренним пространством тела в ходе практики (объяснение).

6-е занятие:

    Йога – первичные определения («Катха Упанишада», «Йога Сутра» Патанджали, санскритско-русский словарь – и некоторые выводы прикладного характера (краткий экскурс в общие положения);
    Закрытый вытянутый наклон сидя в качестве универсальной разминки;
    Простейший цикл работы с мышцами брюшного пресса;
    «Сброс» напряжения: цикл стандартных упоров;
    Базовый цикл работы с позвоночником в положении стоя на четвереньках (цикл бидала-асаны), по ходу дела – «достойный вызов» в тренировочной практике – зачем он нужен и как им пользоваться (объяснение);
    Глубокое лопаточно-плечевое вытягивание в положении сидя между ступнями (вира-асана) – цикл стандартных упоров в динамике для распределения наработанной «полноты внутреннего пространства»;
    Еще немного по поводу ключевых определений понятия «йога».

7-е занятие:

    Комплексная разминка для позвоночника: вертикальное вытягивание – закрытый (ступни вместе) полупрогиб и закрытые боковые вытягивания стоя – вытянутый прогиб с опорой на поясницу – вытягивание в закрытом вытянутый наклоне стоя – нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – цикл вытянутых наклонов сидя (сокращенный вариант);
    Плуг – стойка на плечах – полумост с поясничной опорой (базовый вариант цикла);
    Цикл компенсации после стойки на плечах: связка полупрогиба лежа (матсьясаны) – базовый вариант с положением таза между ступнями (парьянка-асана);
    «Великое психическое дыхание» – полный цикл.

8-е занятие:

    Комплекс для эффективной оптимизации работы органов брюшной полости: вытянутый наклон сидя – прогиб на коленях – «павлин»; подробное объяснение техники выполнения и принципов применения;
    Односторонний вытянутый наклон (триангмукхаикапада-пащчимоттана-асана) – скручивание сидя (ардха-матсьендрасана – вариант) – гомукха-асана;
    Уникальное по своей эффективности дыхательное упражнение для увеличения объема легких, увеличения длительности задержки дыхания, повышения эластичности грудной клетки, повышения эффективности газообмена, повышения общего тонуса организма (антара-кумбхака).

9-е занятие:

    Глубокая проработка позвоночника скручиваниями в положении лежа: детальные объяснения базовой техники и некоторых дополнительных хитрых фишек;
    Несколько специальных циклов для работы с тазобедренными суставами, сухожильно-мышечными жгутами ног, промежности, с крестцово-подвздошными сочленениями и крестцом в положении лежа;
    «Полумосты» с проработкой шеи и сочленений костей черепа – упрощенные варианты «рыбы» (матсьясаны) – пащчимоттана-асана в качестве компенсирующего цикла (основы «внутренней» работы в пащчимоттана-асане);
    Дополнительные объяснения техники выполнения растворяющегося дыхания.

10-е занятие:

    Растягивание ног в положении стоя (цикл);
    Проработка главных артериальных стволов конечностей: гаруда-асана;
    Кака-асана;
    Глубокое вытягивание позвоночника с одновременной глубокой проработкой тазобедренных суставов: мала-асана;
    Поперечное растягивание ног и промежности в вытянутом наклоне сидя (цикл);
    Цикл «крестцовых» техник: паша-асана (скручивание сидя на корточках) – серия специальных скручиваний лежа на спине – полумост с опорой на плечи – полумост с опорой на лоб – мост;
    Дыхание капала-бхати как техника развития сверхчувственного восприятия.

11-е занятие:

    Комплексная разминка для позвоночника лежа на спине с включением «крестцовых» техник;
    Проработка мышц нижней части передней стороны торса и позвоночника, проработка органов брюшной полости (цикл);
    «Павлин» (цикл);
    Односторонние вытянутые наклоны сидя: викаршна-асана – джану-ширша-асана – маричья-асана (цикл);
    Прогиб в полушпагате: раджа-капота-асана (цикл);
    Случайно обнаруженный прикольный рецепт эффективного натур-медикаментозного устранения сухожильных и мышечных растяжений.

12-е занятие:

    Сокращенная дыхательная разминка;
    Применение цикла стандартных упоров в качесте универсальной разминки;
    Разминка для шеи и спины;
    Разминка для тазобедренных суставов и ног: вытянутые наклоны сидя с широким углом;
    Базовый «джентльменский набор» элементарных нижних стоек на руках в наиболее простых и доступных вариантах;
    Некоторые не упоминавшиеся ранее хитрые фишки и нюансы, связанные с практикой вытянутого наклона сидя – пащчима-уттана-асаны;
    Наклоны с поочередным вытягиванием ног вверх – техника наиболее глубокой и плотной проработки задних поверхностей ног;
    Стойка на голове – ширша-асана – в базовом варианте (подробное объяснение техники выполнения и демонстрация приемов освоения).

Тип практики: Хатха-йога
Преподаватель: Андрей Сидерский
Язык видео: Русский
Длительность: 1000 мин
Уровень: Начинающие, Практикующие, Преподаватели
Особое: Тренировочное
Год выпуска: 2004
Страна: Украина
Источник: YOГАВИДЕО

Скачать – Андрей Сидерский. Киев Спорт Клуб. Занятия 1-12 »

YOГАВИДЕО:

    http://video.yoga.ua/video64.html
Нет комментариев

Discovery: Механизмы организма / The Body Machine

(0) Не понравилосьМне понравилось
Loading ... Loading …

Мы любим свои машины – они работают за нас: перевозят, доставляют нам удовольствие. С каждым поколением они становятся быстрее, умнее и хитроумнее. Но как мы смотрим на них, так и они смотрят на нас! Потому что нет машины сложнее той, что скрыта под нашей кожей. Мы рассмотрим, как работает человеческий организм. Причем так подробно, как до сих пор это не делал никто… Нам откроется смысл каждой клетки крови, каждого слова, моргания, чиханья и сна, тайная жизнь единственной в своем роде машины – машины тела.

Название: Механизмы организма / The Body Machine
Год выпуска: 2008
Страна: Канада
Жанр: Документальный
Выпущено: Discovery
Продолжительность: 01:30:50
Перевод: Профессиональный (одноголосый)
Режиссер: Робин Бикнелл / Robin Bicknell

Скриншоты »

Качество: SATRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: XviD, 1202 Кбит/с, 704×384, 25к/с
Аудио: MP3, 2 ch, 128 Кбит/с
Размер: 400 MB

Скачать – Discovery: Механизмы организма / The Body Machine »

iFolder.ru:

    http://ihost.rusfolder.net/files/36823407

RapidShare.com:

    Нет комментариев

    BBC: Первая жизнь с Дэвидом Аттенборо / David Attenborough’s First Life (2 фильма)

    За 50 лет работы на телевидении сэр Дэвид Аттенборо объездил весь земной шар, показывая живой мир во всей его удивительной красоте. Теперь он отправляется в прошлое, к корням дерева жизни, чтобы найти самых первых живых существ, появившихся на нашей планете и попытаться разгадать величайшую загадку появления и развития жизни на Земле.

    Первая серия (Зарождение) посвящена появлению самых первых живых существ – бактерий и последующей их эволюции, породившей первых же многоклеточных животных. В этой же серии рассказывается о странной группе древних организмов – фрактальных животных, не оставивших по себе потомков среди современной фауны, а также о том, как среди этих причудливых созданий появились существа, ставшие прообразом всех современных живых существ.

    Вторая серия (Завоевание) рассказывает о времени Кембрийского взрыва разнообразия жизни, когда эволюция всего живого происходила удивительно быстро. Это время появления предков всех групп современных животных. Также в этой серии подробный рассказ об огромной группе вымерших членистоногих – трилобитах и о первых животных, выбравшихся на сушу и освоивших полёт.

    Скриншоты »

    Название: Первая жизнь с Дэвидом Аттенборо
    Оригинальное название: David Attenborough’s First Life
    Год выпуска: 2010
    Страна: Великобритания
    Жанр: Научно-популярный
    Режиссер: Мартин Уильямс / Martin Williams
    Перевод: Андрей Полстяной
    Озвучка: Любительcкий (одноголосый) VO Trinitron
    Продолжительность: 00:58:58 + 00:58:57

    Смотреть видео онлайн »

    Первая жизнь с Дэвидом Аттенборо – Зарождение (фильм 1)

    Первая жизнь с Дэвидом Аттенборо – Завоевание (фильм 2)

    Качество: HDRip
    Формат: AVI
    Видео: XviD; 720×400
    Аудио: MP3; 2 ch, ~128.00 kbps
    Размер: 2×496 MB

    Скачать – Первая жизнь с Дэвидом Аттенборо / David Attenborough’s First Life »

    Нет комментариев

    Виктор Пелевин – S.N.U.F.F. (Аудиокнига)

    «Роман о глубочайших тайнах женского сердца и высших секретах лётного мастерства»
    Описание: Дамилола Карпов — боевой пилот и видеохудожник. Он живёт в гигантском офшаре Бизантиум, нависшем над просторами Оркланда, словно чёрное солнце, и его дистанционно управляемая видеокамера, оснащённая пушками и ракетами, наводит ужас на орков в дни священных войн и мирных промежутков между ними. А Грым простой орк, едва успевший окончить школу, он живёт в грязи и свинстве оркской столицы Славы и многого не понимает в устройстве миропорядка. Но их судьбы таинственным образом связаны войной и любовью, двумя составляющими снафов, объединивших кино и новости в единую жертву от людей Маниту…

    По мнению многих это лучшая книга Пелевина за последние пять лет!

    Название: S.N.U.F.F.
    Год выпуска: 2012 г.
    Автор: Виктор Пелевин
    Исполнитель: Сергей Чонишвили
    Жанр: Фантастика, антиутопия, постапокалиптика
    Издательство: Союз, Покидышевъ и сыновья
    Тип: Аудиокнига
    Аудио кодек: MP3
    Битрейт аудио: 128 kbps
    Время звучания: 12:57:51
    Размер: 735 MB (.rar +5%)

    Скачать аудиокнигу – Виктор Пелевин – S.N.U.F.F. »

    Нет комментариев