Практика

Просветление: Готова ли наука отнестись к нему всерьез?

Просветление: Готова ли наука отнестись к нему всерьез?В своей колонке для журнала Psychology Tomorrow американский писатель и журналист Джеф Уоррен (Jeff Warren) утверждает, что еще немного, и наука докажет реальность просветления.

Я не тот человек, которому поручено делать великие предсказания, но на этот раз трудно устоять перед искушением: похоже, что просветление — коренная духовная трансформация, которая всегда была скрыта в самом сердце мистических традиций — вот-вот станет частью светского мэйнстрима. И последствия этого события могут вызвать революцию в нашем научном понимании работы мозга.

Упс! Наверняка сейчас у большинства читателей включилась на полную громкость сирена детектора, призванного обнаруживать нью-эйджевскую чепуху. Потерпите немного. Давайте предпримем непростую попытку определить, что же такое просветление.

Я определяю просветление как комплексный, многофакторный процесс, благодаря которому ум узнает свои собственные основания, и со временем пребывает в этом состоянии все более естественно и без опасений.

Когда это происходит, наше привычное ощущение себя как отдельной личности с определенными границами начинает растворяться. В конечном счете человек, с которым это происходит, больше не чувствует себя автономным существом, глядящим изнутри во внешний мир. Напротив, он все более и более ощущает себя глубинной частью проявленной реальности, естественным разворачивающимся процессом, не отличающимся от всех остальных природных процессов. Практики медитации говорят, что в результате они начинают ощущать большую свободу, легкость и спонтанность. Количество самоотносимых мыслей у таких людей обычно уменьшается, но поскольку просветление является длительным углубляющимся процессом, какое-то время эти люди все равно ощущают себя пойманными в привычную ловушку дуалистического мышления.

Хотя эта трансформация досконально описана практически в каждой созерцательной традиции — от буддизма, даосизма и индуизма до мистических течений западных авраамических религий — и является центральной драмой в жизнях тысяч светящихся разумных человеческих существ, здесь, на Западе, в ведущих бастионах интеллектуальной респектабельности, вы не найдете никаких упоминаний об этом феномене.

Вы никогда не прочитаете о духовном просветлении в новом бестселлере Малькольма Гладуэлла или на страницах The New York Review of Books. И даже в большинстве западных книг о буддизме просветление может упоминаться как общий принцип, но почти никогда — как реальная трансформация, которая случается с реальными людьми, живущими в 21 веке.

Возможно, это связано с доступностью. Первые американские учителя буддизма, большинство из которых вышло из «Общества медитации озарения» (Insight Meditation Society) — Джозеф Голдштейн (Joseph Goldstein), Шэрон Зальцберг (Sharon Salzberg), Джек Корнфилд (Jack Kornfield) и многие другие — старались действовать настолько искуссно, насколько это возможно, чтобы донести идеи о пользе медитации до более широкой светской аудитории. Принимая во внимание то, насколько сдержанно западные интеллектуалы относятся к религиозным темам, последнее, что вам придет в голову в такой ситуации — это начать возбужденно вещать о мистическом единстве. В некоторых духовных кругах ведутся даже дебаты о том, стоит ли упоминать различные стадии и уровни просветления.

С одной стороны, упоминание об этих стадиях может помочь практикующим сориентироваться в странном и иногда непростом внутреннем опыте, который они испытывают. С другой стороны, это может обременить практикующих нереалистичными ожиданиями «прогресса», которые в конечном счете станут препятствием в практике. Ну и в дополнение ко всем этим сложностям, есть целые школы созерцательной практики, которые утверждают, что все мы уже просветлены — нам некуда идти и нечего делать.

Большинство из старой гвардии американских буддийских учителей решили соблюдать осторожность, и, как следствие, почти все их книги наполнены благоразумной мягкой разновидностью дхармы, осторожно подогнанной под общие модели западной психотерапии. Конечно, есть исключения. И я собираюсь показать, что эти исключения вскоре могут стать новым правилом.

Сегодня духовность и наука демонстрируют большую взаимную открытость. Одним из духовных троянских коней является йога. Другим — все более и более популярная практика внимательности. (Автор пишет о практике внимательности в американском контексте, где основная задача практики в том, чтобы вернуть внимание в физическое тело и его ощущения, но не более. — прим. переводчика). Обе этих практики являются мощными духовными технологиями. Большинство людей использует эти практики с целью физического оздоровления и уменьшения стресса, и с эти задачами они прекрасно справляются. Но с небольшим процентом практикующих случается кое-что еще. Они обнаруживают себя посреди процесса духовного развития — восхитительного, неуклонного, а иногда и тревожного, — которого они никогда не ожидали и не предполагали.

Я обучаю практике внимательности, поэтому тут я — лицо заинтересованное.

Практика внимательности — это практика привнесения ясности, сосредоточенности и спокойствия в наш текущий опыт. Врачи радостно щебечут о светской пользе это практики, несмотря на то, что из живота коня вываливается вселяющий ужас призрак любящего мистического единения.

За это вы можете поблагодарить Джона Кабат-Зинна. Его первопроходческая программа «Снижение стресса на основе практики внимательности» (MBSR) повсюду — в более чем 120 медицинских центрах в США, а количество официальных научных исследований, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, выросло с 2 в 2000 году до 128 в 2010.

В малых дозах практика внимательности — чрезвычайно полезна при работе с болью, стрессом и тревожностью. В больших дозах практика внимательности называется випассаной. (Это так в американском контексте. Существуют разные варианты практики внимательности. — прим. переводчика). Она полностью меняет электрическую проводку в вашем мозге и искореняет ощущение себя как отдельного я. То, что начинается как что-то тонкое, едва различимое, может вырасти и, как говорит выдающийся буддийский учитель Шинзен Янг (Shinzen Young): «неуловимое очень важно».

Сегодня в мультидисциплинарном мире изучения сознания самое модное словечко — недвойственность, перевод термина «адвайта» (буквально «не два») — древней ветви индуистской философии. Я был докладчиком на двух конференциях «По направлению к науке сознания» — огромных ежегодных собраниях выдающихся представителей неврологии и философии мышления, в числе которых были Антонио Дамасио (Antonio Damasio), Дэвид Чалмерс (David Chalmers), Волф Сингер (Wolf Singer), Сьюзан Гринфелд (Susan Greenfield) и другие. В последние несколько лет недвойственность была популярной темой для дискуссий. Четыре года подряд проводится конференция «Наука и недвойственность», в которой также принимают участие некоторые из уже перечисленных докладчиков, и многие из них предлагают книги, DVD и семинары, посвященные «Прямому пути».

Еще один нарушитель спокойствия — это интернет. Если раньше для того, чтобы получить ответы на духовные вопросы, нужно было забраться на гору в Тибете, то сегодня вы можете найти ответы в Википедии или задать их по скайпу. Просветление — поистине идеальный предмет для дискуссий в интернете: смутный, противоречивый, неистово обсуждающийся в блогах авторитетами с сомнительной репутацией. Есть несомненная ирония в том, что среда, безнадежно фрагментирующая человеческое внимание, одновременно предлагает нам инструменты исцеления — если вам удастся отделить зерна от плевел.

Но как мы можем удостовериться в том, что все эти самопровозглашенные просветленные практики и учителя не несут чушь и не морочат нам голову? Никак. И не сможем до тех пор, пока не обнаружим в мозге некий характерные признак, удостоверяющий просветление, если такой признак в принципе существует. Но я знаю несколько неврологов, которые прямо сейчас работают над этим вопросом.

В американском буддизме средоточием этой новой прозрачности стало движение, которое называет себя «Прагматичная дхарма». Влиятельный подкаст и конференция Buddhist Geeks за последние несколько лет опубликовали десятки популярных интервью, в которых ученые и учителя открыто говорят о различных аспектах процесса пробуждения и откровенно рассказывают о своем собственном духовном опыте — в том числе, и об опыте просветления.

Это новая зарождающаяся культура совместного обучения, исследования и эксперимента. «Гики» считают — и я сними согласен — что замалчивание о сохранение секретности вокруг темы духовной трасформации больше не является ни полезным, ни продуктивным.

Лично я решил не придираться. Люди, которых я знаю годами, рассказывают мне о своем опыте просветления, и я им верю. Верю, потому что мое любопытство относительно того, что может происходить в мозге, гораздо сильнее, чем моя лояльность устаревшему и унифицированному научному консенсусу. Западная психология все еще пытается перерасти свой скептицизм по отношению к субъективному опыту, который она унаследовала от бихевиоризма. К счастью, ситуация меняется. Сегодня многие серьезные исследователи укрепляются во мнении, что если ты хочешь понять, что такое сознание — в противоположность исключительно мозговой активности — ты обязан начать серьезно относиться к рассказам о личном опыте от первого лица. И я думаю, что эти отчеты вскоре будут включать в себя и отчеты об опыте просветления.

Перевод:
Anastasia Gosteva

Нет комментариев

Намерение в нашей жизни

Время от времени в Тенсегрити группе Созвездие проходят практики «Прогулка в Тишине». К конце февраля 2016 года мы посвятили такую практику намерениям в нашей жизни. Для тех, кому интересно, эта статья – попытка приоткрыть занавес того, что мы не знаем о своем намерении и намерении вообще.

Намерение в нашей жизни

Что такое намерение?

Карлос Кастанеда говорил, что намерение — это сила, пронизывающая всё, связанная со всем, и объединяющая все вещи во вселенной. Намерение — совершенно абстрактное понятие, которое, тем не менее, напрямую связано с человеком.

Возможно ли управлять намерением?

Определенно. Наше безупречное поведение — единственный способ повлиять на эту силу. Рената Мюрез как-то сказала — «намереваться — это желать из энергетического тела». Управление намерением — это не управление велосипедом. Мы можем использовать велосипед, но мы не можем таким же образом использовать намерение. Это разные вещи, намерение совершенно абстрактно, и в тоже время мы можем чувствовать его, быть в контакте с ним, и да, мы можем управлять им. Так или иначе, человек уже управляет намерением, но не осознает этого. Все, что происходит в нашей жизни, продиктовано нашим намерением. Но вот научиться управлять намерением осознанно — действительно достойная задача. И поскольку самое большое количество энергии мы теряем в отношениях с людьми, то я приведу такой пример: допустим, ты только что влюбился, ты как будто бы находишься в волшебном сне, и ты чувствуешь там энергию и следуешь энергии. Но для большинства людей этот сон очень короткий, а дальше наступают будни, скучные будни и полное отсутствие контроля своей жизни. Но есть исключения, когда человек может пронести такой волшебный сон через всю жизнь. Это не везение, это пример, как можно управлять своим намерением.

От чего зависит, можешь ты или нет управлять намерением?

Есть вещи, которые не зависят от нас, и в тоже время только от нас зависит всё в нашей жизни. Этот парадокс нужно просто принять… Каждому человеку на этой Земле даётся что-то особенное. Это что-то очень простое, что мы делаем с полным вниманием, непреодолимым желанием и любовью. Через такие вещи в нашу жизнь приходит абстрактное, дух, и когда это случается, мы даже можем не замечать этого, потому что в этом нет ничего особенного, это обычное дело. Следовать пути сердца — обычное дело, сновидеть — обычное дело, и когда дух приходит в твою жизнь — тоже обычное дело. Когда такое происходит, совсем не обязательно, что ты потеряешь дар речи или воробей начнёт говорить с тобой на человеческом языке… Но мало-помалу в твою жизнь начнёт приходить намерение и сила, и ты заметишь, что процессы в твоей жизни начинают течь по-другому, и ты уже не похож на лист, который мотает из стороны в сторону, как говорил Карлос Кастанеда. Можешь ли ты управлять намерением или нет — сильно зависит от безмолвия и связи с энергетическим телом. Без того и другого связь с намерением фактически не ощущается. Безупречные действия и личная сила решают все в жизни воина. И это все зависит только от тебя.

Я не получаю в жизни то, что я хочу. Почему?

Из-за недостаточной веры, концентрации и, соответственно, недостаточного количества личной силы для реализации своей мечты. Просто измени свое намерение… Обычно человек не может получить желаемое, потому что он не знает чего желать или то, что он желает, является идеей, а так же оттого, что он заранее уверен в своем провале. Наши желания больше похожи на идеи, чем на что-то, что мы действительно любим. Просто посмотри вокруг — мы живем в мире идей, поэтому человеку легко заблудиться во всем этом. Например, если ни с того ни с сего ты хочешь иметь семью — это идея, потому что не может на ровном месте появиться такое желание, ведь ты не рождаешься с желанием иметь семью. Но если у тебя появилась девушка и она тебе нравится, а ты ей, вы встречаетесь несколько лет и всё идет очень гладко, ваша любовь усиливается, то создать семью в этом случае будет естественным шагом и, возможно, благоприятным решением для вас обоих.

На практике “Прогулка в Тишине — Перепросмотр намерений нашей жизни” мы обнаружили, что у каждого из нас с самого детства было одно намерение — поиск признания и чтобы его любили. А такое намерение противоречит нашему благополучию, так как источник его — наше эго. Эго не хочет, чтобы у тебя было всё хорошо, оно только делает вид, что хочет. Поэтому ты и не получаешь то, что хочешь получать в жизни.

Как же в таком случае правильно применять практики Тенсегрити?

Есть две категории практикующих. Первая – это те, кто прочитал книги Карлоса Кастанеды и говорят: «Это круто. Я знаю, что мне теперь делать. Буду просто осознавать себя во сне, а всё остальное – ерунда.» И они начинают попытки осознавать себя во сне. Вначале у многих даже есть результаты, но через короткое время всё это останавливается. Они прилагают усилия, но результатов нет. Многим людям снятся кошмары или пустые сны. Понимая, что у них ничего не получается, они не хотят больше думать об этом и бросают практику.

Есть вторая категория практикующих, их очень мало. Они учатся согласию, просто говорят «да» тому, что происходит. Дает тебе бесконечность немного – ты говоришь спасибо. Вдруг с тобой случаются волшебные вещи, и у тебя осознанный сон, и ты встречаешь Карлоса Кастанеду во сне, и он тебе объясняет разные вещи – ведь возможно всё, и это происходит с практикующими! – и ты говоришь: «спасибо, это классно!» и продолжаешь расчищать свою личную историю, без надежды когда-либо найти выход из этого непростого места, в котором мы находимся и без страха.

Просто, не взирая ни на что, мы продолжаем идти вперед, продолжаем свой путь – хорошее у нас настроение или плохое, есть у нас деньги или нет, признают тебя или говорят, что ты придурок — это всё не важно, а важно только то, что есть путь, который нужно пройти до конца. И у такого практикующего шансов расширить своё восприятие — свою жизнь — намного больше. Потому что он начинает понимать: разницы никакой нет, всё, что происходит с ним, является вызовом и поэтому не происходит напрасно, оно имеет смысл. Он понимает, что вокруг, что с этим делать, и какое у него намерение. В таком состоянии намерение и дух приходят к нам очень быстро.

На Тенсегрити семинарах нас учат останавливать внутренний диалог, который является потоком суждений обо всём. Это нужно, чтобы пребывать в состоянии внутренней тишины. А внутренняя тишина — первый шаг по направлению к намерению. Ведь один из главных вопросов каждого человека — как настроить свою жизнь?.. И это информация к размышлению для каждого.

То, что вы говорите, уловить не очень просто.

Ты не единственный. Да, это не легко, но решение есть! Возьми лист бумаги и запиши подробно то, что ты не понимаешь. Такое упражнение помогает понять разного рода вещи. Если мы что-то не понимаем – это не проблема. Проблема в том, что человек не хочет понимать и в конце концов это упрямство разворачивается против него.

Если я обнаружил, что живу не своей жизнью и не своим намерением, что мне с этим делать?

Тебе нужно найти то, что делает тебя счастливым, наполняет твою жизнь радостью. Это будет большое исследование, большой перепросмотр, который может длиться несколько лет. Если ты займешься таким исследованием и не бросишь его, но будешь продолжать, то вскоре найдешь решение. В жизни каждого человека есть что-то очень важное — то, что связывает его с бесконечностью. Чтобы найти это, нужно просто-напросто немного поработать.

У других людей есть какие-то намерения насчёт меня. Как мне быть с этим?

Это больше похоже на страхи, чем на реальное воздействие кого-то на тебя. «Никто ни с кем ничего не делает, и меньше всего — с воином», говорил Карлос Кастанеда. Воин знает, что ему надо, и зачем ему это надо. Ты либо живешь, как воин, либо как обычный человек, в жизни которого напрочь отсутствует контроль, поэтому такая жизнь неуправляема. С другой стороны, если человек живет, как воин, ничьи намерения не могут мешать ему. Воин гибок, он знает, как настроить взаимоотношения с людьми. Он не рассматривает своих собратьев-людей, как соперников и противников, потому что он знает, что его ждет гораздо более серьезный противник — в первую очередь собственное эго. И воин очень тщательно готовиться к встрече с ним. Если ты живешь как воин, ты осознаешь намного больше, чем обычный человек. Живи как воин — это несомненно поможет тебе.

Как мне вернуть связь с намерением, которая была у меня в детстве?

Все существа живут в состоянии прямого знания и знают всё, что им нужно знать. Безмолвное знание — обычное дело для всех, кроме человека. Любой человек должен знать зачем он живет. Зачем ты живешь? — вот вопрос. Взрослому человеку нужно найти ответ на этот вопрос, если конечно он хочет установить связь с намерением. Ведь мы не спорим о том, чтобы определить — есть намерение или нет, или определить его происхождение или местоположение. Если для тебя его нет — это нормально, если ты видишь его — очень хорошо, но теперь нужно установить с ним связь! Нет большого смысла рассуждать о том, почему человек потерял эту связь, но есть смысл изменить то, что происходит с тобой сейчас. Вся вселенная имеет эту связь, значит и ты можешь восстановить её.

Посмотри вокруг — окружающий мир наполнен осознанием. Мы можем учиться у всего, что окружает нас — у растений, животного мира, ветра, огня, воды, неба, звезд, облаков. Всё это даёт нам постоянные намеки, чтобы наше энергетическое тело проснулось. Я учусь этому в Cleargreen, и доверяю своим учителям, которые являются проводниками в мир видящих древней Мексики — линии знания, берущей своё начало более 10 000 лет назад. Сотни практиков нашли связь с намерением тех шаманов древней Мексики и поддерживают её сейчас. Поэтому разговоры, рассуждения об абстрактном не работают. Практика и только практика идёт в счёт, и вся работа начинается с перепросмотра, которым мы занимаемся постоянно.

Если Тенсегрити помогает достичь своей настоящей сущности, помогает очистить свою связь с намерением, почему так мало людей во всем мире практикует Тенсегрити?

Я бы не сказал, что практикующих Тенсегрити мало, их достаточно. Но массовым Тенсегрити точно назвать нельзя. Слишком мало желающих освободиться от эго, поэтому люди не понимают, зачем делать магические пассы. Я думаю, что это происходит с большинством. В мире Тенсегрити, с другой стороны, невозможно получить признание, тебе его просто не дадут. И если намерение человека нацеленно на признание, ему крайне сложно начать заниматься практикой. К сожалению, даже среди практикующих есть такие, кто практикует в ожидании события, которое поможет им оставить практику. И если ты ждешь такого события, то оно настанет. Так работает намерение. Но помочь нам всем может намерение измениться. Магические пассы приносят практикующим энергию для таких изменений. Разница между Тенсегрити и любой другой системой физических упражнений состоит в том, что её намерение определено шаманами древней Мексики. Это намерение состоит в освобождении существа, которому суждено умереть, говорил Карлос Кастанеда.

В мире Тенсегрити разговаривают с энергетическим телом, но не со своим эго. В мире людей, наоборот, намерение обычного человека — получение признания. Как такой человек может заниматься перепросмотром?.. Другими словами, двигаться по дороге, которая ведет к освобождению от эго, нужно с настроением воина, тогда и результаты и изменения придут быстро.

Есть ли какие-нибудь секреты в Тенсегрити, которые могуть помочь другим?

И да и нет. Дон Хуан говорил своим четырём ученикам, чтобы они жили, как живёт воин. Я бы сказал, что это и есть главный секрет — жить, как живёт воин, до тех пор, пока не научишься видеть энергию. Это необходимо, чтобы эго не смогло сбить нас с толку, а оно это делает и очень успешно. Быть доступным силе — обязательное условие для практикующего. На эту тему мы, возможно, поговорим в следующий раз.

Другой аспект, ученику следует завести роман со знанием — главное условие успешного ученичества. Он должен быть влюблённым в тайну. Через это к человеку приходит энергия. Ведь влюблённые, совершая подвиги, ищут взаимности. Возможно, знание ответит тебе такой же взаимностью.

Ну и конечно, требуется освободить точку сборки — то, что мы делаем на каждом Тенсегрити семинаре. До тех пор, пока точка сборки фиксирована в старой позиции, ученик видит мир через свою личную историю и это объясняет сильное сопротивление некоторых практикующих. Освободи точку сборки и сопротивление исчезнет. То есть, вместо того, чтобы сопротивляться, следует быть доступным силе. Как только это произойдет, ты сам узнаешь все секреты, которые тебе нужно знать.

Что значит иметь энергию?

Иметь энергию — значит не тратить ее впустую. Тогда появится шанс, что она накопится в достаточном количестве, чтобы совершить или осуществить что-то в своей жизни. Чтобы сделать это, сдвинуться с мертвой точки, нужна энергия. Карлос Кастанеда говорил, что у нас уже есть энергия, но мы её не задействуем, мы используем только мизерную часть, чтобы жить в этом мире. Но человек может перераспределить эту энергию с помощью магических пассов и перепросмотра.

Чтобы накопить энергию, нужно также следовать настроению воина — это значит идти, когда другие останавливаются. Верить в то, что ты делаешь, когда другие перестают верить в это. И если ты продолжаешь идти, сохраняя отличное настроение и бодрость духа, значит ты знаешь, куда идти. Ты просто следуешь к своей цели, не взирая на то, что тебе говорят вокруг, потому что ты видишь. Когда ты влюблён и двигаешься к своей любви, ты знаешь, что ты готов отдать, чтобы дойти до цели. На кон поставлено всё. В таком состоянии ты осознаёшь: всё, что тебе нужно — продолжать идти вперед, даже если ты никогда не дойдешь…

Это настроение хорошо отражает стихотворение Киплинга “Если”.

О, если ты спокоен, не растерян,
Когда теряют головы вокруг,
И если ты себе остался верен,
Когда в тебя не верит лучший друг,
И если ждать умеешь без волнения,
Не станешь ложью отвечать на ложь,
Не будешь злобен, став для всех мишенью,
Но и святым себя не назовешь,
И если ты своей владеешь страстью,
А не тобою властвует она,
И будешь тверд в удаче и в несчастье,
Которым, в сущности, цена одна,
И если ты готов к тому, что слово
Твое в ловушку превращает плут,
И, потерпев крушение, можешь снова —
Без прежних сил — возобновить свой труд,
И если ты способен все, что стало
Тебе привычным, выложить на стол,
Все проиграть и вновь начать сначала,
Не пожалев того, что приобрел,
И если можешь сердце, нервы, жилы
Так завести, чтобы вперед нестись,
Когда с годами изменяют силы
И только воля говорит: «Держись!» —
И если можешь быть в толпе собою,
При короле с народом связь хранить
И, уважая мнение любое,
Главы перед молвою не клонить,
И если будешь мерить расстоянье
Секундами, пускаясь в дальний бег, —
Земля — твое, мой мальчик, достоянье!
И более того, ты — человек!

Автор:
Дмитрий Ерашов,
ведущий Tensegrity®
magicalpasses.ru

Нет комментариев

Как подготовиться и начать медитировать

Как подготовиться и начать медитироватьМиллионы людей нашли себя в занятиях йогой потому, что она мягко действует на организм и тело человека, дает энергию и хорошее физическое состояние. Также её ценят за воздействие на ум. Практики успокаивают ум и помогают нам находиться в настоящем моменте. Не каждому нравится стремительная аэробика или весьма однообразный стэп. А неспешность и размеренность йоги вносит в нашу суматошную жизнь успокоение и этим привлекает очень многих людей.

Что же может сделать занятия ещё более привлекательными? Это медитация. Недаром в Индии каждая система и школа йоги рекомендует и учит людей этому методу расслабления. Многие люди боятся и откладывают медитацию на потом, считают, что нужно быть сфокусированным на делах, а расслабленность может помешать.

Наоборот, естественное расслабление организма всего лишь на полчаса в день даст такой прилив сил и работоспособность, что пожертвовать 30 минут в день на свой отдых будет совсем несложно. Регулярная практика освободит вас от страхов, стресса, ваша жизнь станет более осознанной.

Подготовка

Хорошо перед медитацией выполнить небольшой комплекс из упражнений Хатха йоги. Можно сразу после сна. Я предпочитаю сразу после пробуждения. Можете принять душ и одеть легкую и свободную одежду. При желании это может быть специальная одежда, которая как свечи и благовония, помогут приобрести особый настрой.

Некоторые любят медитировать в тишине, а кто-то под медитативную музыку. Все очень индивидуально. Главное, чтобы все, что вас окружает в этот момент успокаивало и создавало особое настроение.

Какое время выбрать

Можно выбрать разное время суток для практики. Время на закате и рассвете рекомендует йога. Вы же можете выбрать любое время, которое удобно для вас. Главное уединиться и чтоб никто Вам не мешал.

Где медитировать

Есть такая притча, что мастер йоги даже на рыночной площади не выходит из медитативного состояния. Но мы же только начинаем. Поэтому нужно найти тихий уголок именно для начинающих. Есть мнение, что легче медитировать по направлению на восток. Можете сами убедиться в этом.

Время нужно выбрать такое, чтобы вас никто не отвлекал в эти минуты. Эффективнее выбирать одинаковое время и одно и то же место. Тогда к этому времени и в этом месте вы уже будете настроены на практику правильно.

В какой позе лучше медитировать

Лучшей и наиболее привычной позой даже для новичка является Падмасана (поза лотоса). Обе ступни должны смотреть вверх. Но не каждый сразу может освоить и комфортно чувствовать себя в этой позе. Поэтому подойдёт и полулотос, и по-турецки скрещённые ноги.

Вы должны сидеть устойчиво и достаточно комфортно. Чтобы держать спину прямо (а это необходимо), для начала нужна подушка средней жёсткости и постоянная тренировка.

В некоторых случаях можно сесть на стул. Когда вы будете неподвижно сидеть, и кровообращение замедлится, может возникнуть ощущение холода. Приготовьте плед, чтоб укрыться. Положите руки ладонями вверх или вниз, это не имеет особого значения. Опустите подбородок и закройте глаза. Язык должен слегка касаться верхнего неба, на лице легкая улыбка Будды.

Сколько времени медитировать

В среднем это полчаса. Начинайте хоть с 5 минут. Каждый день увеличивайте время на несколько минут. В итоге Вы почувствуете сколько нужно времени именно Вам. В некоторых случаях это может быть и целый час. Вы поймаете нужное состояние и только тогда поймёте сколько времени необходимо Вам для расслабления. Заведите будильник, чтоб не отвлекаться на контроль времени.

В чем суть процесса

Безмолвно ощущайте и наблюдайте внутренний мир. Мысли приходят и уходят, спокойно наблюдайте за ними как-будто со стороны. Внешние звуки, если они появятся, не должны Вас беспокоить. Сначала это достаточно трудно. Сложно даже просто долго не открывать глаза. Может клонить ко сну. Наше сознание не привыкло быть пустым и не спать.

С каждым разом, вы сможете все глубже погружаться в практику. Когда вы почувствуете сколько сил и энергии дают эти простые занятия, вам захочется практиковать снова и снова. Ваше сознание в этот момент как ручей, который несёт опавшие листья или как небо с плывущими облаками. Все ощущения просто приходят и уходят, вы лишь наблюдаете за ними и отпускаете.

Если что-то помешало

Хорошо, если вы не будете двигаться на протяжении всего процесса. Но ведь всегда невовремя может зачесаться ухо, или ещё что-то помешать. Сделайте мягкое движение, стараясь не терять своё созерцательное состояние. Понаблюдайте за своим движением и вернитесь в первоначальную позу.

Бывает, что вы незаметно переключитесь на какие-то свои фантазии, будто забыв о том, что вы медитируете. В этом случае просто вернитесь к первоначальному состоянию и продолжайте наблюдать дальше. Периоды осознанности и внимания – это нормальные состояния в процессе занятий медитацией. Периодически вы будете на грани сна, но не засыпайте, балансируйте на границе со сном.

Что Вы получите

— Самым важным результатом будут увеличивающиеся периоды внутреннего безмолвия.
— Затем появятся очень приятные элементы блаженства и легкости.
— Если процесс идёт правильно, то увеличатся Ваши творческие способности, с каждым днём все больше любви будет в жизни. Потому, что Вы откроетесь для любви и положительных изменений.
— Уйдут стрессы, страхи, зажатость.
— Уроки прошлого просто помогут сделать выводы и оставят Вашу голову.
— Вы откроетесь для чего-то нового и интересного. Ведь йога и медитация – это и духовные практики, и это даже важнее, чем просто физические занятия

Ежедневная медитация, с которой Вы можете начать практиковать

1. Нужно лечь в Шавасану или сесть в позу лотоса, полулотоса.
2. Начинайте расслаблять Ваше тело. Сначала расслабим стопу правой ноги. Даём ей мысленно команду расслабиться. Затем бедро, ягодицы и так пройдём все тело по кругу. Расслабим все тело. Заканчиваем на стопе левой ноги. Особенно внимательно отнеситесь к расслаблению лица, всех его частей, затем шеи и т.п.
3. Обращаем внимание на наше дыхание. Правую ноздрю нужно закрыть. Делаем вдох через левую. Задерживаем дыхание на три счета и полностью выдыхаем воздух из легких. Закрываем левую ноздрю и повторяем. Делаем так четыре раза.
4. Затем прислушиваемся к ощущениям в теле. Если остались зажатые места, стараемся расслабить и их.
5. Сейчас мы должны представить теплый приятный свет. Представьте, что золотой поток энергии входит в Вас через макушку. По всему телу будто разливается тепло и любовь.
6. Можете визуализировать, что этот поток приносит здоровье в Ваш организм, а уносит все шлаки и болезни и негативную энергию через кончики пальцев на ногах.
7. Можете мысленно представить как Вы наполняетесь светлой энергией, и она исцеляет каждый орган изнутри. Энергия здоровья весь день после медитации будет присутствовать в Вас, и это ощущение даст Вам прилив сил и желание заниматься снова и снова.

Польза медитации

Тонкий процесс медитации долгие годы изучается специалистами – медиками, и научные исследования подтверждают, что на физическом уровне у человека также происходят значительные изменения. А именно:
— Нормализуются показатели химического состава крови, артериальное давление стабилизируется.
— Многие симптомы даже серьёзных заболеваний просто исчезают при регулярных занятиях. О подъеме настроения и ощущении бодрости мы уже говорили.
— Пробуждается энергия Кундалини. Это та энергия Вселенной, природы, которая открывает все чакры человека и соединяет его с энергией космоса, мироздания. Все мы пронизаны энергетическими нитями этой вселенской энергии и нужно их активизировать. Это и даёт нам йога и медитация.

Может кому-то так понравиться медитировать, что он будет готов заниматься сутками. Но для того, чтобы активизировать в себе необходимую энергию 15 – 30 минут ежедневных практик вполне достаточно для поддержания себя в хорошем состоянии и для восстановления нервной системы в первую очередь. Ведь все болезни от нервов! И успокоить Ваши нервы также поможет рассмотренная в нашей беседе практика.

Сегодня мы поговорили об одном из составляющих йоги. Ведь медитация неразрывно связана с ней. Это две части целого. Недаром первые упоминания об учении уходят вглубь веков и относятся к периоду 3300 – 1700 гг до нашей эры. Тогда были найдены печати с изображением фигурок людей в позах понятных нам сегодня. Таким образом, знания прошедшие проверку веками, не могут не нести в себе огромный смысл и пользу.

Мы можем бесконечно говорить о позах, асанах, о пользе той или иной практики, но нужно начинать действовать. Практика даст Вам очень многое. Вы убедитесь в этом сами. Не забудьте поделиться новыми знаниями со своими близкими людьми и друзьями и пригласить их на страницы моего блога. Жду Вас на продолжении наших регулярных бесед.

И напоследок хочу процитировать одного великого мастера, который сказал, что медитация должна стать частью нашей жизни. Она даёт человеку саморазвитие, личностный рост и силу. Только нужно научиться слушать эту великую тишину.

Источник:
Валерий Мирошниченко

Нет комментариев

Пешком вокруг света за два года

В псковском клубе путешествий «Тропы» прошла встреча с удивительным человеком Сергеем Лукьяновым, обошедшим земной шар на своих двоих. Начал свое путешествие Лукьянов 1 апреля 2015 года в Санкт-Петербурге, завершил 4 февраля на Дворцовой площади. За время путешествия россиянин посетил 21 страну и прошел 23 тыс. километров. Ему пришлось совершить два перелета – из Сингапура в Чили, а также из Бразилии в Россию.

Лукьянов Сергей Павлович родился 27 апреля 1956 года. Всю жизнь мечтал путешествовать, интересовался книгами дальних странах с самого детства. Начал заниматься лёгкой атлетикой в группе прыгунов в высоту, затем попал к тренеру Людвигу Матею, у которого стал заниматься спортивной ходьбой.

Сергей Павлович является рекордсменом СССР и России в ходьбе на 100 километров и суточной, 2-суточной ходьбе. Его личный рекорд — прохождение 207 километров за сутки в 1989 году. Неоднократно он совершал пешие переходы из Москвы в Петербург, из Петербурга в Выборг, вокруг озера Ильмень, Ладожского озера (1300 километров за 16 дней). Он шел по Финляндии в 2008 году, вокруг Мраморного моря без сопровождения в 2009 году, в 2010 году совершил переход вокруг Азовского моря, преодолев за 21 день 1400 километров. В 2011 году Сергей Лукьянов обошел вокруг острова Сицилия за 14 дней, в 2013 и 2014 годах дважды прошел дистанцию 2500 и 3000 километров по странам Евросоюза. На эти переходы у него ушло 50 и 57 дней 2 часа 30 минут.

Пешком вокруг света за два года

— Сергей Павлович, как решали вопросы с визами? С деньгами?

Сергей Лукьянов: У меня есть виза на европейские страны, Китай, а в основном старался обходить те страны, где нужна виза. Но нужно еще знать, что даже, если виза есть, это не гарантирует легкое прохождение границы. Сложилось впечатление, что в мире так устроено, чтобы не слишком-то облегчать людям передвижение по странам.

Насчет денег, никакого финансирования и спонсоров у меня не было. Шел просто на свою пенсию, что приходила на карточку. В начале пути были небольшие сбережения. Постепенно, когда друзья узнавали о моем путешествии, когда люди начали следить в интернете, помогали, кто чем мог. Например, друзья купили билет на самолет из Сингапура в Латинскую Америку. Океан я перелетел на самолете. Еще у меня есть друг, который помогает с хорошими кроссовками.

— Сколько кроссовок сносили за время пути?

Сергей Лукьянов: Семь пар.

— Сколько километров в день вы проходите? Где ночуете?

Сергей Лукьянов: По-разному, в зависимости от конкретных условий — иногда и 100 можно пройти, а в среднем получается 50 — 60 километров в день. Ночую просто в лесу под елкой, или в сугробе, или в стоге сена, где придется. Палатку с собой не беру, так как это очень тяжело, и обязательно привлечет грабителей, которые могут как раз, когда я сплю, напасть. У меня с собой есть только три спальных мешка для дополнительного тепла. Вот так придешь в какую-то местность — сразу спать. Мобильный телефон не достаю, когда ложусь, так как он тоже привлечет обязательно внимание либо собак, либо бомжей. Бывает, что люди какие-то приглашают на ночлег, предлагают еду. Я всегда этому радуюсь.

Однажды шел в какой-то деревне, навстречу мне мужик из тех, что много выпивают. Он идет в местный магазин, а в руке пачка денег. Так он меня увидел, узнал, похвалил, пожелал удачи и отдал все деньги, что у него были. Я был растроган, что мужик мне последние деньги отдать решил.

Хотя однажды в Буэнос-Айресе (Аргентина) меня ограбили. Украли абсолютно все. Ничего не было. Расстроился сначала, а потом вспомнил, как мне однажды один иностранец говорил на русском одну и ту же фразу, так как он другой не знал: «Не паникуй». Вот и я так себе сказал: «Не паникуй!», главное, что живой-здоровый, а все остальное можно решить. Было еще пару случаев, когда меня хотели ограбить, но я был уже научен опытом. Иной раз лучше убежать и сохранить здоровье, деньги и имущество, чем пытаться сохранить лицо и быть ограбленным.

— Вы когда идете, какую цель преследуете? Может быть что-то хотите сказать людям? О чем думаете по пути?

Сергей Лукьянов: Я хочу своим примером показать людям добро. Вот я вышел на маршрут, обо мне узнали мои друзья в разных городах, спортсмены-ветераны, мы начали созваниваться, начали сообща что-то делать друг для друга — это все объединяет. Вообще в мире очень много хороших людей, в азиатских странах (Малайзия, Китай, Сингапур, Вьетнам, Таиланд и других) вообще люди очень добрые, счастливые, улыбающиеся. Живут в каком-то простом доме, например, в китайской деревне, и по нашим меркам, у них ничего нет, а они все равно счастливы! У них все есть для счастливой жизни! Вот, что я хочу сказать людям. Нам не нужно много для счастья. Люди хотят добра.

Когда я иду по дороге, я смотрю по сторонам, примечаю для себя разные полезные находки в обустройстве домов или хозяйства. Где-то увижу удачное решение для дома, где-то для огорода и т.д. Например, в северном Китае меня поразило, как они обустраивают жилище. У них совсем нет мебели, как у нас. Нет центрального отопления, есть только печка, занимающая две трети дома, которая одновременно служит и кроватью для членов семьи, и обеденным столом, если с нее убрать матрас. Очень удобно.

У меня есть наушники, и я слушаю сказки по пути. Очень мне нравятся сказки, которые в детстве читали. Если сейчас их перечитывать, открываешь для себя много нового. Иногда и сам себе рассказываю — это весело.

— По каким дорогам ходите? В Великие Луки заходили, когда шли по Псковской области? На дорогах кто-то помогает?

Сергей Лукьянов: Практика показала, что идти нужно только по главным дорогам, федеральным трассам. Так безопаснее, да и указатели помогают.

Иногда люди узнают, кто я и куда иду и предлагают подвезти. Говорят: «Садись, я тебя подвезу немного, три дня тебе сэкономлю, никому не скажу!». Но я всегда отказываюсь, так как тогда мой маршрут теряет смысл. Я же тогда себя обману. Потом это сэкономленное время мне покоя не даст.

Иногда спрашиваешь маршрут у незнакомцев, мол, далеко ли до магазина? А он говорит, да вон там по тропинке километра три всего. А потом идешь, оказывается, там не три километра, а тридцать и вообще не в ту сторону. Когда на машинах ездят, люди привыкают к другим категориям, им что три, что 30 километров недалеко, а когда идешь пешком лишний крюк выходит дорого. Поэтому теперь я когда не знаю, куда идти, спрашиваю у нескольких людей, и если направление у кого-то сошлось, ту дорогу и выбираю.

Я шел через Белоруссию и из Витебска шел мимо Великих Лук, по трассе Е-95, поскольку второстепенные дороги очень плохи. Тяжело идти. Да еще и с рюкзаком за плечами.

— Тяжелый рюкзак? Что в нем?

Сергей Лукьянов: Мой рюкзак весит 17 килограммов. Там только самое необходимое. Все уменьшенного размера. Все проверенное опытом. Кстати, без подготовки с таким рюкзаком далеко не уйдешь. Меня из Минска провожали друзья, которые тоже занимались спортивной ходьбой. Они вызвались пройти со мной 50 километров и по очереди нести мой рюкзак для тренировки. Так вот им было тяжело, сошли с дистанции.

Не беру никаких горелок, специальных приспособлений для приготовления пищи. Ем только холодное, то, что покупаю в магазинах, колбасу, лапшу, сгущенку. Кстати, всегда несу с собой баночку кока-колы. Она мне заменяла воду в разных уголках планеты. Хотя и говорят, что пить только колу вредно, что обязательно нужно есть горячую пищу и супы. Мой опыт говорит об обратном. За два года странствий я выпил две тонны кока-колы, и думаю, что именно это спасло меня, например, от заболеваний.

— Каким образом?

Сергей Лукьянов: Все мы родились и выросли в определенной местности, наши организмы привыкли к определенным экологическим условиям и особенно к воде нашей местности. В воде вообще заключена жизнь. И везде вода абсолютно разная. И то, что хорошо для индийца, африканца или китайца, будет плохо для европейца. Обязательно будут кишечные отравления, инфекции.

Даже к той воде, что продается в бутылках и чистая, организм должен привыкнуть и адаптироваться. У меня же этого времени нет, поэтому я пью кока-колу, которая в любой стране мира одинаковая. В этом мой секрет. Конечно, это не значит, что не нужно совсем знать меры и заедать кока-колу конфетами или еще чем-то вредным, чтобы был удар по печени. За это время я досконально изучил свой организм и ем только то, что ему подходит.

— Как боретесь с холодом и жарой? Бывает, что вы делаете перерывы в пути?

Сергей Лукьянов: Я могу спать на улице при температуре до -15. Идти в холод в принципе нормально, хотя вот сейчас были сильные морозы, понял, что лицо обмерзает, остановился на три дня у друзей в Белоруссии. Это были мои выходные. Еще тут в Пскове меня очень хорошо принимают, обеспечили баню и ночлег, здесь я тоже решил сделать остановку. Однажды за Уралом мне пришлось лечь в больницу и приостановить маршрут на 50 дней. У меня нашли грыжу и вырезали. Врачи мне потом говорили, что нельзя долго идти дальше, но я пошел. Просто шел аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку. Все надо делать с учетом организма и своих возможностей.

Ноги главное держать в тепле. Я делаю так: если ничего другого нет, то надеваю на ноги целлофановый пакет, или можно использовать три пары носков, но только нужно учесть, что они должны быть на несколько размеров больше, чтобы воздух легко циркулировал. То же самое с руками — обязательно варежки, а не перчатки, лучше даже без большого пальца. А еще я как-то и на руки большие носки надевал — хорошо было. Тут уж не до красоты.

В тропических странах с влажным климатом температура может быть и +50, жарко, душно, ночью до 30 снижается. Там тоже главное одеться, закрыть тело, а не наоборот идти в одних трусах, как некоторые думают. В жару легче одетым в несколько слоев. Там еще большая проблема в насекомых. Во Вьетнаме как-то проснулся весь облепленный мелкими муравьями, они лезли везде! Потом весь день шел, чесался, ночью даже шел, так как невозможно было спать, так еще и муравьев всю дорогу вытряхивал из рюкзака.

— А дикие животные встречались?

Сергей Лукьянов: Постоянно! Это в России как-то животных мало, они почти не попадаются на пути, все сторонятся, а в других странах их много разных! И животных, и рыбы в озерах и реках, никто их не ловит, не обижает.

Я за это время научился как-то ладить с животным миром. С животными иногда легче договориться, чем с людьми, и язык они понимают. Ведь как это происходит? У каждой букашки на земле есть своя территория, границы которой нужно уважать и соблюдать.

Не раз замечал — пришел я в лес, кинул рюкзак, ложусь спать, и вот если я лег спать на территории какой-нибудь мыши или жука, она мне спать не даст. Будет по мне бегать, кусать, всячески мешать. Пока я не подвинусь от ее места на три метра дальше. Или хлеба дам. Тогда все хорошо. Я сплю, она спит, и мы друг другу не мешаем.

Однажды проснулся, думал сон снится, напротив меня сидят два медведя. Сидят и смотрят. А я на них смотрю. Смотрели какое-то время, потом ушли. Я же им опасности не представлял, на их территорию не посягал, вот и разошлись мирно.

Так и с крокодилами в Амазонке было. Они на самом деле людей боятся даже.

— В какой стране хотелось задержаться?

Сергей Лукьянов: Вообще все страны хороши, интересны, но самая лучшая та, в которой ты родился. Петербург, я вам скажу, самый красивый город на земле, другого такого нет. Было интересно в странах юго-восточной Азии, в Китае очень понравилось. В Бразилии мне удалось даже побывать на Олимпийских играх, спасибо тем людям, что помогли немного посмотреть Олимпиаду. Очень интересно было в Чили, я давно мечтал побывать там, шел по дороге инков. Очень люблю Италию. Удивительный кусок суши им достался. Чехия и Словакия — прекрасны, тихо-спокойно, никто никуда не спешит.

— Говорите на иностранных языках?

Сергей Лукьянов: Я говорю на русском и в совершенстве владею английским — знаю два слова: yes и no. Пока мне этого везде хватало.

— Чему вас учат путешествия?

Сергей Лукьянов: Тому, что человеку ничего особенного не нужно для счастья. Не нужно никуда спешить, куда-то бежать. Жизнь проходит в эту минуту. Я когда пересек границу с Россией по возвращении из Европы, сразу заметил разницу: все куда-то бегут, куда-то едут со скоростью 120 километров в час. Куда? Ни в одной стране мира мне такого не встречалось, чтобы так быстро ездили, как у нас. Везде едут 40 — 60 километров, есть выделенные полосы для спецтранспорта и пешеходов, и их никогда никто не занимает, даже если пробка 3 километра. В России не так.

А когда идешь по дороге пешком, когда строишь маршрут только приблизительно и не знаешь, где закончишь день, кого встретишь по пути, приходит понимание ценности каждого момента.

У нас люди, как будто всегда откладывают жизнь на потом, от этого все время куда-то бегут. Вот идет человек на остановку, чтобы ехать на работу, может сердиться, раздражаться от того, что он ждет так долго автобус, а ведь в этот момент он живет. Можно сесть на скамейку, подумать о приятном, посмотреть по сторонам, отдохнуть, ведь как прекрасно просто жить! Нельзя забывать об этом.

Поэтому я и говорю: «Не паникуй». В любой ситуации все как-то наладится, сложится. Жизнь сама по себе ценность.

— Были ли желающие к вам присоединиться? Взяли бы с собой жену?

Сергей Лукьянов: На разных участках ко мне хотят присоединиться люди, в школах, например, дети готовы отправиться сразу в путь. Но без подготовки нельзя. Да и идти в такое путешествие с кем-то — это большая ответственность и задержки в пути. Кто-то обязательно натрет ногу, поранится, заболеет. Тогда другие должны будут его ждать. Да и психологический климат надо поддерживать. А так идешь один, сам себе хозяин и никого не задерживаешь, и сам идешь в своем темпе.

Жена у меня мастер спорта по легкой атлетике, но и она хорошо, что дома меня ждет. Она всегда в моем сердце. Я, когда в Питер вернусь, первым делом мы с ней пойдем в баню.

— Потом какие планы?

Сергей Лукьянов: Потом сложно сказать. Когда домой приходишь, начинаются домашние дела-хлопоты. То на огороде помочь, то с домом. Хотелось бы книгу написать о своих наблюдениях, но пока не ясно, получится ли. Когда идешь, в голове все складывается хорошо, но записывать мысли на бумагу, даже делать фотографии на телефон — совершенно нет времени и возможности. Хотелось бы новые маршруты и те страны, в которых я еще не был, посетить.

— Бывали ли сомнения? Хотелось ли в какой-то момент все бросить и вернуться домой?

Сергей Лукьянов: Чтобы совсем вернуться домой, такого не было. Когда появляются темные мысли, их можно легко отодвинуть. Оставить позади. Идти дальше.

— Что бы вы посоветовали тем, кто хочет начать так же путешествовать?

Сергей Лукьянов: Пробовать. Но учитывать свои возможности. Начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. А то бывает так, что человек лежит годами, не занимается спортом, наращивает килограммы, потом решает начать бегать. Убивается на первой тренировке, не зная своих сил, и потом всю оставшуюся жизнь ненавидит спорт. Начинать нужно с малого. Всегда придерживаться пульса 90 — 120. Это самый нормальный. Если при беге пульс увеличивается выше этих значений, идите. Идите в своем темпе, чтобы снова держать пульс 90 — 120 ударов в минуту.

Чтобы начать ходить на большие расстояния, лучше начать с окрестностей у дома. Уходить на 8 и до 25 километров. Потом довести до того, чтобы за день пройти 25 километров туда и обратно. Потом садитесь на поезд и езжайте за 60 километров от дома, а обратно идите пешком.

Источник:
Луки.ру

Нет комментариев

Майндфулнесс-подход: что это?

В последние десятилетия подход Майндфулнесс активно используется специалистами различных областей. Гиганты международного бизнеса успешно реализуют внедрение практик осознанности в корпоративную среду. Мир заинтересован в том, чтобы люди были здоровы и становились успешными. Причина кроется в том, что эмоциональное и физическое состояние напрямую влияет на качество, эффективность и творческий подход к выполнению рабочих задач.

Майндфулнесс-подход: что это?

Понятие «майндфулнесс»

Научно доказано, что благоприятной почвой для спокойствия ума и душевного мира служит умение концентрироваться на текущем моменте, осознанно отказываясь от оценки себя или окружающей действительности. Именно этот навык лежит в основе майндфулнесса.

У термина «Майндфулнесс» (mindfulness) множество синонимов: практика осознанной медитации, осознанное присутствие, осознанность. Суть подхода в осознании физических ощущений и психических процессов, возникающих во время переживаемого в настоящий момент опыта. Речь идет о наблюдении за реакциями тела и психики, которые, как правило, протекают бессознательно. Как результат, отключается излишний автоматизм мыслей и поступков.
Большинство из нас существенную часть своей жизни проводит в так называемом «состоянии автопилота».

Мы практически не задумываемся над решением повседневных бытовых или рабочих задач: над тем, как поглощать пищу, водить автомобиль или ходить по улице. Учеными доказано, что 96-98% всех реакций и действий среднестатистического человека совершается машинально, по привычке. С одной стороны, режим автопилота — незаменимый помощник. С другой стороны, злоупотребление данным инструментом лишает жизнь красок. На фоне доведенных до автоматизма движений тела и ума незаметно наращивается снежный ком тревожных звонков: сложность в восстановлении последовательности событий дня, неумение радоваться простым вещам, сопротивление всему новому, невозможность сконцентрироваться на отдыхе, когда рабочий день давно закончен. Итог — все нарастающие тревога и беспокойство.

Применение майндфулнесса — ключ к полноценной и осознанной жизни

Практика делится на формальную и неформальную. Первая включает в себя методики сканирования тела, осознанное дыхание и питание, медитации во время ходьбы, внимания к ощущениям от прикосновений, температуры и т.д. Неформальная практика осознанности подразумевает под собой выделение промежутков времени для осознания текущего момента.

Исследуя происходящее без вовлечения в физические и эмоциональные отклики, можно решить ряд проблем психического здоровья — неврозы, депрессии, победить психосоматические заболевания. Участники программ по снижению стресса при помощи осознанности достигают большей радости и удовольствия от жизни, отмечают положительное влияние практик на общее физическое здоровье и психологическое самочувствие.

Специфика майндфулнесс-подхода в организациях

Ненормированный рабочий день (в том числе работа в выходные дни), высокая интенсивность труда, обостренная конкуренция между специалистами в условиях кризиса, чрезмерный объем информации и нарастающая многозадачность — типичные черты профессиональной среды наших дней.

Появление и распространение мобильных телефонов способствовало доступности сотрудника в любой день недели 24 часа в сутки. Рано утром или перед сном, в уик-энд или отпуск — в любой момент может раздаться телефонный звонок с «горящим» вопросом по ту сторону трубки. Размываются границы между личным и рабочим временем, состоянием отдыха и боевой готовностью.

Многозадачность, зачастую идеализируемая работодателями, помимо привлекательных черт обладает крайне негативными. Постоянное переключение внимания увеличивает вероятность ошибок, приводит к падению концентрации и креативности.

Условия работы в современных организациях, как правило, отрицательно влияют на физическое и эмоциональное состояние здоровья сотрудников. Как следствие, под давлением негативных эффектов (стресса, конфликтов, депрессий, профессионального выгорания, нервного истощения и синдрома хронической усталости) сокращается производительность труда.

Стресс — больше чем убийца производительности, он убивает людей. По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно две трети пациентов пребывают в стационарах из-за проблем, связанных со стрессом, и 75% расходов в области здравоохранения им обусловлены.

В настоящее время в научных кругах широко обсуждаются возможности и перспективы применения практики осознанности.

На Всемирном экономическом форуме-2015, 2016 данная тема стала одной из самых обсуждаемых. Рассматривался обширный круг вопросов: от того, как практикуя осознанность, сохранять спокойствие на интервью с работодателем, достигать желанного и кажущегося мифическим баланса труда/отдыха до использования данных мобильных телефонов для зондирования психологического здоровья людей, пребывающих в самоизоляции.

Оценивался потенциал применения майндфулнесса в развитии лидерских качеств через повышение EQ (эмоционального интеллекта), достижение высокой концентрации на выполняемой работе и стимулирование творческого мышления в решении задач. Другим приоритетным вопросом стала польза практики осознанности в снижении умственных и психических проблем лиц, страдающих умственными отклонениями и аутизмом.

Ряд зарубежных корпораций (Starbucks, Apple, Yahoo, Google и другие) на протяжении многих лет успешно внедряют программы осознанной медитации.

В 2007 году Google внедрил курс под названием «Search Inside Yourself» (Поиск внутри себя).

Как показала практика, проект оказывает влияние не только на рабочие аспекты, но и на личную жизнь сотрудников. Одни участники отметили, что нашли новый смысл и глубокое удовлетворение от выполнения своей работы, другие достигли более высоких результатов, а некоторые и вовсе приняли решение сменить профессию. К примеру, Билл Дуэйн, главный инженер, научился сдерживать свой темперамент, стал глубже понимать проблемы и больше уделять времени качественному отдыху. Поработав над собой и снизив количество рабочих дней до 4 в неделю, он достигнул большей эффективности и получил повышение.

Тренинг включает в себя три ступени: тренировка внимания, самопознание и самосовершенствование, создание полезных ментальных привычек (например, искреннее пожелание счастья всякому, кто тебе встретился, строит и укрепляет межличностные отношения).

В 2012 году Intel внедрил программу Awake@Intel. Сотрудники компании по десятибалльной шкале оценивали свой уровень стресса и счастья на протяжении 19 сессий, предусмотренных курсом. По мере приближения к финалу занятий уровень тревожности и паники снизился на 2 балла, тогда как испытываемое работниками счастье взлетело на 3 пункта вверх. Помимо этого отмечен рост креативности и качества взаимоотношений. Результаты оказались столь впечатляющими, что было принято решение о расширении программы с полутора тысяч участников до более чем десяти тысяч.

Работникам Keurig Green Mountain перед каждой сменой на фабрике и складе рекомендуется выполнить ряд заданий, направленных на повышение осознанности. На производстве зафиксировано заметное снижение показателя травматичности, выросла самодисциплина и скорость работы.

Помимо программ по развитию осознанности, проводимых в группах, существуют примеры дистанционного обучения. Международная компания по производству базовых и специализированных пластиков и химической продукции для различных отраслей промышленности “Dow Chemical Company” применила для снижения уровня стресса сотрудников онлайн-курс. У работников зафиксирован рост эмоциональной устойчивости, энергичности и вовлеченности в рабочий процесс, ослабла острота восприятия стрессовых моментов.

Как показал международный опыт, майндфулнесс помогает каждому специалисту вне зависимости от занимаемой должности и роли в компании улучшить общее самочувствие, стать продуктивнее и легче преодолевать стрессовые ситуации. Следует отметить, что подход ошибочно считать панацеей от всех расстройств, но его эффективность доказана и научно признана.

Применение практик осознанности еще только набирает обороты в России. Майндфулнесс пока не влился прочно в корпоративную культуру множества компаний, но уже сейчас очевидно, что затраченные усилия и материальные затраты на создание, внедрение данных программ окупятся с лихвой.

История создания майндфулнесс-подхода. Развитие и современное состояние

В течение многих столетий техники осознания присутствовали в восточных духовных традициях в виде медитаций. В основе современного подхода к осознанности лежат идеи и практики, пришедшие из раннего буддизма. Дзен-буддийская традиция сосредоточена в осознании здесь и сейчас, проживании текущего момента. Второе направление, предложенное школой Тхеравады, основано на осознании психических процессов и наблюдении за ними беспристрастно и безоценочно. Под влиянием этих двух ветвей сформировалось текущее видение майндфулнесса.

Первым, кто подошел к медитативным практикам с стороны научного подхода и предложил их использовать в лечебных целях, стал профессор медицины Массачусетского университета, биолог Джон Кабат-Зинн. С юных лет ученый интересовался природой сознания, в студенчестве увлекся йогой и дзен-буддийскими практиками.

После защиты докторской диссертации по молекулярной биологии (под научным руководством С. Лурии, нобелевского лауреата по биологии) Джон Кабат-Зинн вдохновился идеей интегрировать буддийскую медитацию, лишенную религиозного подтекста, в медицинскую практику.

В 80-х годах двадцатого века он разработал 8-недельную программу для снижения стресса, основанную на практиках осознанного внимания и дыхания, назвав ее Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), что в переводе с английского означает «Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Майндфулнесс)».

Первая группа Джона Кабат-Зинна была набрана из лиц, страдающих хроническими заболеваниями. Постепенно программа стала применяться в лечении депрессий, зависимостей, фобий и других расстройств. Множество людей, попавших в трудные жизненные обстоятельства, работающих в профессиях, сопряженных с высоким уровнем стресса, стали сильнее и счастливее после прохождения курса.

Как правило, занятия проводятся еженедельно на протяжении 8 недель в группах от 10 до 40 человек. На каждой встрече дается теория и осваивается новое упражнение. С целью закрепления и углубления навыков участникам даются аудиозаписи для ежедневного прослушивания дома.

Программа MBSR не без оснований считается своеобразным стандартом использования древних практик медитаций в медицине. Метод эффективен в качестве вспомогательного средства в лечении обширного списка расстройств. Растет число клиник и больниц, внедривших программы MBSR, и их количество перевалило за 250. География применения техник расширяется, и все больше стран открывает для себя их результаты.

Майндфулнесс-подход достаточно сильно отдалился от своих буддийских корней и к настоящему времени стал частью западной психотерапии и практической психологии. На стыке философии, религиоведения, нейронаук и психологии в конце 1990-х — начале 2000-х годов зародилась «созерцательная наука», изучающая техники наблюдения, внимания, созерцания.

Эмпирические исследования

Ежегодно ряд исследований применения практик осознанности дает любопытные результаты. К примеру, ученые из Университета Висконсина в сезон обострений респираторных заболеваний и гриппа изучали влияние практики майндфулнесса на тяжесть и длительность острых респираторных заболеваний. Люди старше 50 лет разбивались на 3 группы: физически активную, прошедшую курс осознанной медитации и контрольную группу. Исследователи отметили, что польза от практики осознанности в укреплении иммунитета стоит на одном уровне с активным образом жизни.

В «Journal of Counseling and Clinical Psychology» в 2000 году публиковались данные, что только у 37% завершивших восьми недельную программу борьбы со стрессом была выявлена рецидивная депрессия, тогда как при традиционном лечении отмечено около 66% рецидивов.

В январском номере «Journal of Alternative and Complementary Medicine» 2012 года выпуска опубликовано исследование, прошедшее в Госпитале Университета Томаса Джефферсона. 15 пожилых людей с расстройствами памяти (от легкого возрастного изменения до начальных стадий болезни Альцгеймера) практиковали повторение мантр в течение 12 минут ежедневно на протяжении двух месяцев, в то время как контрольная группа прослушивала классическую музыку. Поскольку хронические проблемы с настроением могут ускорять возрастную деградацию памяти, то целью исследования было выявить, существует ли взаимосвязь между изменениями в кровотоке мозга и настроением и, как следствие, памятью.

Пациенты оценивали свое настроение, ощущение спутанности, уровень депрессивности и присутствия духовных ценностей. По сравнению с контрольной группой медитировавшие меньше жаловались на напряженность и усталость, различий в отношении духовности не установлено. По результатам компьютерной томографии участков мозга выявлено, что снижение депрессии и спутанности привело к улучшению когнитивных функций.

Ряд других научных изысканий подтверждает факт, что практика майндфулнесса позитивно влияет на способность установления и поддержания успешных социальных связей. Практикующие технику осознанности супруги отмечали укрепление чувства близости и принятия друг друга, удовлетворенность от отношений.

Родители детей с задержками развития, аутизмом заметили снижение «родительского стресса» и укрепление близких отношений. После сеанса практики любящей доброты незнакомые люди на фотографиях наделялись позитивными душевными качествами.

Нет комментариев